bułka razowa

[...] ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc wywal. WIęcej warzyw. 3.obiad ok. 14.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(banan) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD Jw. 4.posiłek ok. 16:00 *kasza [...]

mam pytanie: czy bułka razowa + szynka z indyka + ser żółty + serek wiejski nadają się w szkole jako posiłek przedtreningowy? Mam trening od razu po szkole.

DIETA: posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g mleko 250ml rodzynki,orzechy jako dodatek 50g twarogu posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek [...]

[...] tłuszcze:54g=486kcal posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g+mleko 3jaja kurze całe+pieczywo posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 ------- posiłek 4 16:00 ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 ------ banan/sok pomarańczowy/kiwi/ posiłek 6 23:00 tuńczyk w [...]

[...] przyswajalnej energii i że jej potencjał anaboliczny jest lepszy niz potencjał kaszy gryczanej, czy ryzu parabolicznego (i w sumie bedzie to prawdą). Ale to nie znaczy, ze bułka pszenna jest potrzebna w diecie osoby cwiczacej. gazdaa - spadki po odzywce bialkowej sa tak samo prawdopodobne jak spadki po twarogu wiedeńskim Zmieniony przez - [...]

Dzień 3 Tydzień 1 - (dzień 3) - 16.09.2009 1. Dieta 09:00 - Bułka razowa z jajkiem 13:00 - Dan mleko 15:00 - ryż, warzywa, kurak 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:30 - 21:00 - Biegi ~ 4 km 3. Wnioski Niestety jeszcze mam problemy z żołądkiem. Nie jestem w stanie nic treściwego zjeść, a jak jem to małe porcje. Wieczorem już znaczna poprawa dlatego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 [...]

[...] sprawdzają się jajka daj ze 4, możesz zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy włoskie lub od biedy oliwę. 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan - pewnie to posiłek w szkole i się wykręcasz, że nie chcesz ryżu brać itp. więc od biedy pieczywo razowe może być, [...]

oke to dzie4ki wielkie:) 1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan 3 to samo bez banana 4 piers z indyka + ryz+ warzywa +10g oliwy trening 5 piers/ryba+ryz/makaron+warzywa i 10g oliwy 6 cos z twarogie np warzywa taka dietka moze byc??

* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

rano dajk platki owsiane z mlekiem/jjogurtem do tego jakies orzechy i owoc do szkoly chleb/bulka razowa z miesem/jajkami i oliwa,warzywami przed trneingiem dodaj oliwy na noc daj ser z oliwa bez chleba

[...] w szafie storma i genera tak naprawde nic o tym niewiem tylko zobaczyła ze os lezy i ooo jakie to duze na h... ci to;/ i dieta rano 4lala 100g płatków pszennych 2 sniadanie bułka razowa z twarogie plastrami 2-3 poledwicy drobiowe i warzywko 3 danie to samo 4danie piers z kurczaka gotowana i worek ryzu + warzywa trening 5 danie to samo/male [...]

[...] z trzema paskami :D Rozpisuję dietę. I posiłek: jajecznica z 3 jajek (tylko z jednym żółtkiem) + czerwona herbata. II posiłek: Twarożek farmerski 3% tłuszczu + banan + bułka razowa. Do picia woda mineralna. III posiłek: gotowane piersi z kurczaka + biały ryż + czerwona herbata IV posiłek: dwie kanapki z chleba razowego z żółtym serem [...]

Wita;d 2 raz;> kto mi pomoże sog wpadnie xD 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka [...]

Witam:F Szkola sie zaczekla facken shitttt -.- MOja DIeta bedzie teraz wygladac tak 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 [...]

Witam:F Szkola sie zaczekla facken shitttt -.- MOja DIeta bedzie teraz wygladac tak 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 [...]

Jak kto woli Busek wiadomo Ja standard czyli jutro 2 porcje piersi pestki dyni wegle czyli graham/zytni/bulka razowa + moze jakies warzywo

ja zazwyczaj bułka pelnoziarnista/ razowa piers z kurczaka ( nie wiem ile dokladnie gram), bo wage musze kupic, stara sie zepsuła orzechy/ pestki dyni ew. czasami bede robił mieszanka : płatki owsiane + płatki żytnie + jaja

Dzień 4 Tydzień 4 - (dzień 25) 1. Dieta 07:00 -bulka razowa z srem bialko na mleku 10:00 - bulka razowa z serem zoltym 12:30 - burger king 15:00 - dan mleko 1a. Odstepstwa burger 2. Trening brak 3. Wnioski Wyjezdzam na 3 dni wiec urlopowo wracam w niedziele

Dzień 2 Tydzień 4 - (dzień 23) 1. Dieta 07:00 - 2x jajka na twardo, 1/2 bulka razowa z serem zoltym 10:00 - bialko, banan 13:00 - 4 x kawalki pizzy 16:00 - nie pamietam 18:00 - 1/2 twarog,serek wiejski,groszek,pomidor 22:00 - bialko na mleku, 1,5 x nalesnika 1a. Odstepstwa 4 x pizza 2. Trening 08:30 - 09:15 siłka 20:30 - 21:15 biegi ~ 5,5 km 3. [...]